クロストレーナーの効果を最大化させる正しい使い方

ROOM4 クロストレーナー

クロストレーナーの効果を最大化させる正しい使い方

クロストレーナーとは、クロスカントリーのような動きで有酸素運動ができるトレーニングマシンです。

クロスカントリーのように、足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、上半身と下半身のどちらも鍛えられると注目されています。

さまざまなフィットネスマシンの中でも効率良くエネルギーを消費できるので、ダイエット目的でトレーニングする方におすすめです。

クロストレーナーの効果を高めたい場合は

   ① 腕をしっかり動かす

   ② 膝を上げるイメージで行う

   ③ 足を前に出す時にかかとを上げる

   ④ 一定のペースで呼吸する

  ⑤ 目線はまっすぐ前に向ける

   ⑥ バック走を取り入れる

① 腕をしっかり動かす

クロストレーナーはハンドルを持って足を大きく前後させたりすることで、上半身と下半身ともに強化できます。

ランニングマシンと同じ感覚でトレーニングをすると、つい足を動かすことに意識が集中してしまいます。

しかし、しっかりと全身の筋肉を刺激するためには、足だけでなく、両手も意図的に動かすように意識するのがポイント。

全身の筋肉を刺激することで、効率良く脂肪燃焼できるようになるので、ダイエットにも効果的です。

② 膝を上げるイメージで行う

機械の動きに合わせて足を動かすだけでなく、膝から太ももにかけて足を持ち上げるイメージで行うのがポイントです。

膝を上げるイメージで積極的に脚を動かすことで、しっかりと下半身の筋肉にアプローチできます。

筋肉を刺激すると、引き締め効果が期待できます。

クロストレーナーは引き締まった体型を目指している方にぴったりのマシンなので、ぜひ取り入れてみてください。

執筆者:prigym