① 基礎代謝が上がり、体脂肪が減らせる
② ホルモンの影響で若返る
③ 姿勢が良くなる・メリハリボディ
④ 骨から美しくなる
① 基礎代謝が上がり、体脂肪が減らせる 筋トレで筋肉を鍛えることで基礎代謝が増加します！
どれくらい筋トレすると増加するのか？
全身の筋トレを３ヶ月間実施した研究によると、基礎代謝量は約１００Kcal程度増加するという結果も出ています。
「筋肉がついてきた」と自分で実感できるのは、筋トレを始めて3ヶ月以降、筋トレを始めて最初の1～3ヶ月は筋力はアップするものの体はほとんど変化しません。
ここで効果がないと諦めてしまうとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。焦らず地道にトレーニングを続けて、「3ヶ月の壁」を乗り越えましょう。
基礎代謝量の約１００Kcal程度増加とは、ウォーキング約４０分の運動量に相当します。筋トレでエネルギー消費をするだけでなく、 基礎代謝で毎日余分にエネルギー消費されるようになるため、体重減少に対する筋トレのメリットは高いと言えます。
日常生活においても、筋肉がつくことで「立つ」「歩く」「物を持ち上げる」といった動作が楽に行えるようになり、積極的に体を動かすことで消費カロリーが増え、痩せやすくなります。
筋トレは、生涯に渡る健康生活のために必須の生活習慣です！
筋肉を鍛えていつまでも健康に！ 今日から始めたい「貯筋」習慣
