ROOM4 クロストレーナー
クロストレーナーの効果を最大化させる正しい使い方
クロストレーナーとは、クロスカントリーのような動きで有酸素運動ができるトレーニングマシンです。
クロスカントリーのように、足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、上半身と下半身のどちらも鍛えられると注目されています。
さまざまなフィットネスマシンの中でも効率良くエネルギーを消費できるので、ダイエット目的でトレーニングする方におすすめです。
クロストレーナーの効果を高めたい場合は
① 腕をしっかり動かす
② 膝を上げるイメージで行う
③ 足を前に出す時にかかとを上げる
④ 一定のペースで呼吸する
⑤ 目線はまっすぐ前に向ける
⑥ バック走を取り入れる
① 腕をしっかり動かす
クロストレーナーはハンドルを持って足を大きく前後させたりすることで、上半身と下半身ともに強化できます。
ランニングマシンと同じ感覚でトレーニングをすると、つい足を動かすことに意識が集中してしまいます。
しかし、しっかりと全身の筋肉を刺激するためには、足だけでなく、両手も意図的に動かすように意識するのがポイント。
全身の筋肉を刺激することで、効率良く脂肪燃焼できるようになるので、ダイエットにも効果的です。
② 膝を上げるイメージで行う
機械の動きに合わせて足を動かすだけでなく、膝から太ももにかけて足を持ち上げるイメージで行うのがポイントです。
膝を上げるイメージで積極的に脚を動かすことで、しっかりと下半身の筋肉にアプローチできます。
筋肉を刺激すると、引き締め効果が期待できます。
クロストレーナーは引き締まった体型を目指している方にぴったりのマシンなので、ぜひ取り入れてみてください。
