ベンチプレス｜インクラインベンチプレス｜ウォールプッシュアップ

目安：回数:10~15回 3セット　重量:3セットやりきれる重さで

主動筋：大胸筋

胸板を厚くし、女性ではバストアップ効果が期待できます。

シーテッドケーブルプルダウン｜ケーブルオーバー｜ラットプルダウン｜シーテッドローイング｜ケーブルベントオーバーローイング

目安：回数:10~15回 3セット　重量:3セットやりきれる重さで

主動筋：殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、僧帽筋、広背筋

筋トレ初心者さんは15回3セットをギリギリできる重量ではじめてみてください。少し慣れてきたら10回3セットをギリギリ出来るぐらいの重量へあげてみてください。

シーテッド・ケーブルカール｜リバースプッシュアップ｜ケーブルカール｜トライセプスプレスダウン

目安：回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋：上腕二頭筋、上腕三頭筋

腕の引き締め、腕を太くします。

ケーブルアブダクション｜スクワット｜ヒップスラスト｜ランジ｜デットリフト

目安：回数:10~15回 3セット　重量:3セットやりきれる重さで

主動筋：大殿筋、中殿筋、ハムストリングス

ヒップアップ、メリハリのある下半身になります。

スクワット|ランジ

目安：回数:10~15回 3セット　重量:3セットやりきれる重さで

主動筋：殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

膝を守る筋肉、ももが引き締まります。

カーブレイズ｜アンクルホップ

目安：回数:10~15回 3セット　重量:3セットやりきれる重さで

主動筋：腓腹筋

キュッとしたふくらはぎを作れます。