鍛えたい部位で選ぶ

シーテッドショプダープレス|ケーブルフロントレイズ

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:三角筋、前鋸筋

肩を中心に腕や肩甲骨の筋肉を使うので、肩周りの全体的な筋力アップ、機能向上ができます。


シーテッドケーブルクロスオーバー|ベンチプレス|ケーブルクロスオーバー

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:大胸筋


胸板を厚くし、女性ではバストアップ効果が期待できます。


背中

シーテッドケーブルプルダウン|ケーブルオーバー|ラットプルダウン|シーテッドローイング|ケーブルベントオーバーローイング

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、僧帽筋、広背筋

筋トレ初心者さんは15回3セットをギリギリできる重量ではじめてみてください。少し慣れてきたら10回3セットをギリギリ出来るぐらいの重量へあげてみてください。


シーテッド・ケーブルカール|リバースプッシュアップ|ケーブルカール|トライセプスプレスダウン

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:上腕二頭筋、上腕三頭筋

腕の引き締め、腕を太くします。


お尻

ケーブルアブダクション|スクワット|ヒップスラスト|ランジ

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:大殿筋、中殿筋、ハムストリングス

ヒップアップ、メリハリのある下半身になります。


もも

スクワット|ランジ

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

膝を守る筋肉、ももが引き締まります。


ふくらはぎ

カーブレイズ|アンクルホップ

目安:回数:10~15回 3セット 重量:3セットやりきれる重さで

主動筋:腓腹筋

キュッとしたふくらはぎを作れます。